V dnešní době jsme neustále obklopeni elektronickými zařízeními. Tato zařízení vyzařují modré světlo, které ovlivňuje náš spánkový cyklus a může výrazně ztížit usínání. Modré světlo totiž potlačuje produkci melatoninu. Když je hladina melatoninu snížena, tělo se necítí ospalé, a i když si lehnete do postele, můžete mít potíže s usínáním nebo se budit během noci.
Pro boj s negativními účinky modrého světla je důležité omezit používání elektroniky alespoň hodinu před spaním. Pokud trávíte večery před obrazovkou, mozek je stále aktivní a má pocit, že je den. Místo sledování televize nebo procházení sociálních sítí zkuste zařadit klidnější večerní rituály, jako je třeba čtení knihy.
Pokud se bez elektroniky neobejdete, existují technologická řešení, která mohou pomoci. Většina moderních zařízení nabízí režim nočního osvětlení, který snižuje množství modrého světla vyzařovaného obrazovkou. Další možností je používání brýlí s filtrem modrého světla, které blokují většinu škodlivého světelného spektra a pomáhají udržet přirozenou produkci melatoninu.
Důležité je také správné osvětlení v ložnici. Pokud se večer vystavujete intenzivnímu umělému osvětlení, může to mít podobný efekt jako modré světlo. Ideální je používat teplé, tlumené světlo které podporuje uvolňování melatoninu.
Zavedením těchto jednoduchých změn můžete snížit negativní dopad modrého světla na svůj spánek, usínat rychleji a probouzet se svěží a odpočatí.