Nespavost patří mezi nejčastější problémy spojené se spánkem a může mít různé příčiny. Pokud se potýkáte s problémy ohledně spánku, může to mít negativní dopad nejen na vaši energii během dne, ale také na vaše celkové zdraví, psychickou pohodu a výkonnost. Proto je důležité hledat způsoby, jak kvalitu spánku zlepšit a vytvořit podmínky, které podporují snadnější usínání a klidný průběh noci.
Jedním z klíčových kroků v boji proti nespavosti je dodržování pravidelného spánkového režimu. Proto se doporučuje chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Přeskakování mezi pozdním usínáním v týdnu a dlouhým vyspáváním o víkendu může tělo zmást a způsobit potíže s usínáním.
Dalším faktorem, který ovlivňuje kvalitu spánku, je večerní expozice modrému světlu. Obrazovky telefonů apod. vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu. Doporučuje se proto minimálně
nebo využívat funkce pro redukci modrého světla. Alternativně si můžete osvojit relaxační večerní rituály, jako je čtení knihy, poslech klidné hudby nebo lehké protažení.
Správná strava a životní styl hrají také významnou roli při prevenci nespavosti. Kofein a jiné stimulanty mohou prodloužit dobu usínání a přerušovat hluboké spánkové fáze, zatímco alkohol, přestože může vyvolat pocit ospalosti, často narušuje celkový průběh spánku. Ideální je konzumovat lehčí večeři alespoň dvě hodiny před spaním a omezit stimulanty, již v odpoledních hodinách.
Kvalitní spánek vyžaduje také správnou spánkovou hygienu a pohodlné prostředí. Jedním z nejdůležitějších prvků je výběr vhodné matrace, která poskytne dostatečnou oporu tělu a zajistí maximální pohodlí. Matrace Řešeto Akasha kombinuje studené a viscoelastické pěny, které se přizpůsobí tělu, uleví od tlaku a podpoří hluboký spánek. Společně s kvalitním polštářem a přikrývkou odpovídající sezóně může výrazně pomoci při boji s nespavostí.
Pokud se nespavost objevuje dlouhodobě a žádné změny v režimu nepomáhají, může být vhodné konzultovat problém s odborníkem. Nespavost může být příznakem stresu, úzkosti nebo jiných zdravotních potíží, které je třeba řešit komplexně.
Zavedením těchto jednoduchých, ale efektivních návyků můžete významně zlepšit kvalitu svého spánku, probouzet se odpočatí a plní energie a celkově se cítit lépe jak fyzicky, tak mentálně.